طرق العناية بنظافة ورائحة المناطق الحساسة

تعتقد كثير من الفتيات بأن الاهتمام بالمناطق الحساسة أمر يخص السيدات المتزوجات فقط، وهذا أمر خاطئ؛ لأن المناطق الحساسة لدى الفتيات تحتاج رعاية ونظافة باستمرار، بسبب أن تلك المناطق عرضة للالتهابات بسبب البكتيريا والفطريات التي تتكون من قلة النظافة في البيئة الرطبة المحيطة بها.

«سيدتي.نت» تقدم لك مجموعة نصائح للعناية بالمنطقة الحساسة من الأخصائية النسائية الدكتورة ريهام البلوي وهي:

- غسل المنطقة الحساسة الأمامية والخلفية بماء فاتر، والحرص على عدم استخدام الماء الحار، وذلك بعد كل قضاء للحاجة، وبعد الخروج والمشي لفترات طويلة، وقبل النوم.

- تجفيف المناطق الحساسة بمناديل ورقية سميكة والانتباه من المناديل الخفيفة، والتي قد تترك بقايا، وإن أمكن استخدام مناشف صغيرة نظيفة بشكل فردي وتبديلها باستمرار.

- استخدام غسول مخصص للمناطق الحساسة للتنظيف أو صابون مخصص أو حتى صابون الأطفال، ولكن يجب مراعاة عدم الإكثار من ذلك.

- الابتعاد عن الشامبوهات والصابون العادي والغسول الذي يحوي عطوراً؛ مما قد يسبب تهيجاً في المناطق الحساسة.

- تبديل الملابس الداخلية باستمرار، ولبس ملابس داخلية نظيفة قبل النوم، والحرص على اختيار ملابس مريحة ومناسبة.

- إزالة الشعر من المناطق الحساسة أمر بالغ الأهمية، ولابد أن يكون ذلك كل أسبوعين أو ثلاث؛ لأن الشعر يساهم في نمو البكتيريا التي تسبب الحكة.

- إذا أردت الخروج لفترات طويلة، فيفضل استخدام الفوط اليومية، وتبديلها كل بضع ساعات؛ للتخلص من الإفرازات والرطوبة.

- ملاحظة الإفرازات المهبلية بشكل دائم، وأي تغير في لونها وشكلها لابد من مراجعة الطبيبة المختصة، وعدم إهمال هذا الأمر.

- في فترات الصيف قد تظهر بعض الحبوب أو البقع الحمراء نتيجة الحرارة، يمكن تدارك هذا الأمر باستخدام البودرة غير المعطرة، وإن حدث ذلك فلابد من استخدام مراهم مخصصة للحرارة والطفح الجلدي الناتج عن حرارة الجو، وقلة تهوية المنطقة الحساسة.

- تنظيف المناطق الحساسة جيداً أثناء الدورة الشهرية، وتبديل الفوط الصحية كل 4 ساعات على الأقل.

- في حال الرغبة في استخدام الكريمات الملطفة أو المعطرة، فلا يجب الإكثار منها والانتباه على أن توضع بكميات قليلة على المنطقة الخارجية السطحية للمناطق الحساسة، وأن لا يكون استخدامها بعد إزالة الشعر مباشرة أو بعد الاستحمام؛ لأن المسام الجلدية تكون مفتوحة فتمتص أي شيء، وتسبب اسمرار تلك المناطق أو تهيجها.

- غسل الملابس الجديدة قبل ارتدائها فقد تحوي أتربة أو غباراً وما إلى ذلك.

- وأخيراً لابد من الحذر من الوصفات الشعبية لتبيض المناطق الحساسة، وكذلك الحذر من أي مركبات وكريمات غير معروفة المصدر، وعدم استخدامها دون استشارة المختصين.

ا

9 نصائح سهلة للعناية بالبشرة الدهنية

تعاني صاحبة البشرة الدهنية من مشكلات عدة في البشرة، مثل حب الشباب والبثور السوداء والبقع الداكنة، إضافة إلىاللمعان المزعج. في ما يأتي بعض النصائح للعناية بالبشرة الدهنية.

1. أغسلي وجهك مرتين يومياً- مرة في الصباح ومرة قبل الخلود إلى النوم. لا تغسلي وجهك أكثر لأن الغسل قد يسلب كل مكونات الترطيب الطبيعية من بشرتك ويزيد الإفرازات الدهنية. لا تغسلي وجهك خلال النهار إلا في حال إفراز الكثير من العرق.

2. استعملي مستحضر التنظيف الناعم، وابحثي دوماً عن التركيبات الخاصة بالبشرة الدهنية المشتملة على مكونات مثل بيروكسيد البنزويل، وحمض الغليكوليك، وحمض الساليسليك.

3. لا تفركي وجهك أثناء غسله أو تنظيفه لأن الفرك يحفز الإفرازات الدهنية.

4. في حال استعمال مستحضر التونيك، استعمليه فقط على المساحات الدهنية، مثل الجبين والأنف.

5. رطبي بشرتك بشكل منتظم. فالبشرة الدهنية تحتاج إلى مستحضر ترطيب ناعم خالٍ من الزيوت.

6.  اختاري كريم الأساس ومستحضرات الماكياج بالتركيبة السائلة أو الهلامية أو البودرة. وفي حال اختيار التركيبة السائلة، يجب أن تكون مرتكزة على الماء وخالية من الزيوت.

7. قشري وجهك مرة كل أسبوع لإزالة الأوساخ والزيوت من المسام.

8. في حال تراكم الدهون على الوجه خلال النهار، يمكنك التخلص منه بواسطة المحارم الماصّة بحيث تشعرين بالانتعاش مجدداً.

9. لا تلمسي البثور ولا تحاولي وخزها أبداً لأنها ستترك بقعاً حمراء وندوباً على وجهك.

وأخيراً، تذكري أن البشرة الدهنية لا تكشف عن تجاعيد مثلما تفعل البشرة الجافة. وهذه ميزة مهمة مع التقدم في العمر!

ا

التخلص من الكرش و دهون البطن بـ 6 خطوات.

دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، و حتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكن تواجههم العديد من العوائق، و في هذا المقال سوف نتحدث عن أكثر الطرق فاعلية لـ التخلص من الكرش ، و لكن قبل البدء في الخطوات دعنا نعرف أكثر عن دهون البطن.
 الحقيقة حول دهون البطن يوجد نوعان من الدهون نوع تراه ونوع لا تراه!
 النوع الذي نراه : يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل ( الأرداف، الأفخاذ، البطن) النوع الذي لا نراه : يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل ( القلب، الرئة، الجهاز الهضمي، الكبد )  و يوجد في منطقة البطن و الحوض و يسمي ” الدهون الحشوية ” هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية . معظم الأشخاص على دراية بالنوع الأول الذي نراه و لكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي و الذي قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه، حيث وجد أن زيادة  الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مرض السكر، أمراض القلب و بعض أنواع السرطان ( سرطان الثدي و سرطان القولون) كيف يزداد تراكم دهون البطن ؟
 عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها حول الأعضاء الحيوية في هيئة دهون حشوية.
بالنسبة لمن لا يعانون من زيادة الوزن هل لا يملكون دهون حشوية؟
 الرياضة… إذا حافظ الشخص على وزنه مثالياً من خلال تحسين النظام الغذائي فقط ولم يمارس الرياضة فهو عرضة لزيادة نسبة الدهون الحشوية الغير صحية، و أيضاً يلعب العامل الوراثي جزء كبير في زيادة احتمالية تخزين الدهون الحشوية .
هل تعاني من مشكلة دهون البطن ؟ لتعرف ذلك يجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقة الصحيحة و ذلك بإتباع الخطوات التالية: استعمل شريط القياس، و ابدأ من فوق عظمة الحوض و لف الشريط مروراً بالسرة. يجب أن يكون الشريط موازي للأرض. يجب ألا يكون الشريط مشدوداً كثيراً. لا تحبس أنفاسك أثناء القياس. إذا كان محيط الخصر( أكثر من 102 للرجال و 88 للنساء) فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطوات التخلص من الكرش 1-اختيار وضعية الجسم الصحيحة: وضعية الوقوف الصحيحة تكون كالآتي : محاذاة الأذن مع الأكتاف، الأكتاف مع الحوض، الحوض مع الركبة، الركبة مع الكعب . اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس) . شد عضلات البطن ( اسحب السرة للخلف ) . اجعل وزنك موزعاً على القدمين . باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق و تحسن من مستوى الطاقة لديك. 2-  التمارين الرياضية للجسم بأكمله : لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد و القيام بتمارين البطن، و لكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية ( أول طبقة في عضلات البطن) و لا تمرن باقي العضلات العميقة، و لكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر و الأرداف و الأرجل للحصول على نتيجة ممتازة و فيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن:
تمارين الضغط : يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف، و اجعل الظهر مستقيم و شد عضلات البطن والمؤخرة، و ابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق .

تمرين خفض الساقين (leg lowers ): استلقي، و ضع يديك بمحاذاة جسمك و ارفع قدمك عن الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90درجة و مفصل الفخذ 90 درجة، ببطء اخفض ساقك إلى الأرض محافظاً على وضعية الركبة (90 درجة) ثم ارفعها ثانية.

تمرين رول اب (roll up): استلقي على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة، و ابدأ ببسط زراعيك خلف راسك إلى أقصي درجة ممكنة، ثم خذ شهيق وحرك زراعيك تجاه السقف ثم انهض بجسمك ( حافظ على تمدد زراعيك وساقيك ولا تثنيهما) وفي منتصف المسافة اخرج الزفير ثم أكمل حتى تلامس أصابع قدميك، خذ شهيق و ابدأ في مدكس الحركة، اخرج الزفير في منتصف المسافة ثم عد إلى الوضع الأصلي

تمرين رفع الساقين (straight leg raising ) : استلقى على ظهركK مد ساقيك باستقامة، ضع كلتا يديك تحت المؤخرة (هذا هو وضع البداية ) خذ شهيق وارفع كلتا ساقيك حتى تصنع زاوية قائمة مع باقي الجسم، اخرج الزفير وانزل ساقيك ببطء حتى تصل إلى ارتفاع 10 سم من الأرض. أعد التمرين 10 مرات

تمرين رفع الحوض (hip lift): استلقى على الأرض، ضع يديك ببطء بمحاذاتك و ضع قدميك على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90 درجة، خذ شهيق ثم شد عضلات بطنك ( اسحب السرة للداخل ) اخرج الشهيق أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، خذ شهيق آخر وانزل الحوض ببطء،و  كرر التمرين 10 مرات .

تمرين البطن العكسي (reverse crunches): ابدأ بالاستلقاء على الأرض و زراعيك في محاذاة جسمك و قدميك على الأرض بحيث تكون الركبة 90 درجة، اقبض عضلات بطنك وارفع ساقيك وقربهما من صدرك أثناء الزفير، و عند الشهيق اخفض قدميك ببطء حتى يلامسوا الأرض .

بجانب هذه التمارين ،احرص على ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض، السباحة، ركوب الدراجات، التنس حيث تعد من أفضل أنواع الرياضة لإنقاص الوزن و التخلص من الكرش . 

3- الحمية المناسبة لـ التخلص من الكرش الإفطار : أهم وجبة في اليوم و لا يجب تخطي وجبة الإفطار ابداً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن و التخلص من الكرش، فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين و يقلل من معدل الكوليستيرول . 

احرص على تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني و تناول المخبوزات التي تحتوي على حبوب قمح كاملة و تناول الفشار (يعد من الحبوب الكاملة) و الألياف (توجد في الخضراوات والفاكهة) و قد تناولنا من قبل أشهر الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون و التخلص من الكرش . حافظ على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض و للتخلص من السموم احرص على تناول كميات كافية من فيتامين C  و الذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير، و هو أيضاً ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك داوم على تناول البرتقال ، الحامض ، الليمون ، الفلفل الأخضر و الكيوي.

مشروبات لحرق دهون البطن : الشاي الأخضر يعد من أكثر المشروبات فاعلية في حرق الدهون وخاصة دهون البطن حيث يحتوي على مادة الكاتيشين (catechinss) عصير التوت اللبن و منتجات الألبان تساعد على حرق الدهون لإحتوائها على كميات كبيرة من الكالسيوم احذر من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات واستبدلها بالمياه المنكهة بالليمون .

 ابتعد عن الأطعمة السريعة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً وكمية كبيرة من الدهون .

 أثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إعادة توزيع دهون الجسم و توجهها نحو البطن و يوجد هذا النوع من الدهون في الكعك و المعجنات و الحلويات و السمن و الأطعمة المقلية . استبدل الدهون السابقة بالدهون الجيدة التي توجد في المكسرات و فول الصويا و غيرها من الحبوب و الشوكولاتة .

 لا داعي لاستخدام الأجهزة الرياضية أنت لست بحاجة إلى أحدث الأجهزة الرياضية لـ التخلص من الكرش وتحصل على بطن مسطح، فقط مارس التمارين السابق ذكرها في أي مكان ( المنزل، الحديقة ) و التزم بالحمية الصحية.

5-احصل على قسط كافي من النوم الحصول على نوم كافي في المساء (من 7 إلى 8 ساعات) ضروري لـ التخلص من الكرش ، فالنوم لساعات أقل يكون مصاحب بإنتاج هرمون غريلين (ghrelin) والذي يسبب زيادة الشهية للطعام فينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام، و أيضاً التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسية الجسم للأنسولين و تراكم دهون البطن .

6- خذ الأمور بروية وضع أهداف واقعية لا يوجد ما يسمى بالحل السريع فحتى أحسن الحلول السريعة تنتهي بكونها حلول مؤقتة، لذلك يجب أن تضع خطة تعتمد على تقدم بطيء و ثابت، فالمكافأة تأتي بعد الصبر والمثابرة 

-ضع في اعتبارك احتمال وجود عوامل وراثية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن فحتى بعض الأشخاص النحاف يعانون من دهون البطن.

 -هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين مظهرك و لكن يجب أن تكون لديك توقعات واقعية فلا يستطيع الجميع أن يمتلك جسداً مثالياً .

 -أثبتت الدراسات وجود علاقة بين دهون البطن و حدوث أمراض القلب و تصلب الشرايين و فشل عضلة القلب، أيضاً تراكم دهون البطن يصاحب وجود أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم و السكر، هشاشة العظام، سرطان القولون و العديد من المشاكل الصحية.

ا

قناع لتبييض الوجه في 10 دقائق

حلم كل فتاة أن تحصل على بشرة نقية و ناصعة البياض ، لهذا إليك عزيزتي أفضل و أقوي قناع لتبييض الوجه في ربع ساعة دون أي تعب أو شقاء و ذلك حصريا على موقع صحتنا.

مكونات قناع تبييض الوجه:

أربع ملاعق كبيرة من الطحينة البيضاء
ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
ثلاثة ملاعق كبيرة من الحليب
ملعقة كبيرة من الماء
ملعقة صغيرة من العسل
طريقة التحضير و الاستعمال :
قومي عزيزتي بخلط كل المكونات جيدا ، ثم طبقي القناع على وجهك و اتركيه لمدة 15 دقيقة قبل شطفه بالماء البارد.

داومي على هذه العملية لتحصلي على بشرة صافية و ناصعة البياض بإذن الله.

ا

نصائح عن كيفية ترتيب المنزل بالطريقة الصحيحة

الخطوات الرئيسية:

1. قومي بترتيب وتنظيف كل غرفة على حدة.
2. قسّمي ترتيب البيت إلى أجزاء.
3. ضعي قائمة لمساعدتك على إدارة عملية ترتيب منزلك.

غرفة المعيشة:

• أزيلي جميع الأشياء الموجودة على الأرض أو الأسطح مع وضع كل شيء في مكانه الصحيح.
• خصّصي مساحة لتخزين الأقراص المدمجة، يمكنكِ الاستعانة بالرفوف الطويلة فهي مثالية لأنّه لا تشغل إلا مساحة صغيرة وتُخزّن الكثير من الأشياء.
• يجب مراعاة الديكور عند التفكير في أساليب التخزين. يمكنكِ الاعتماد على الصناديق المُزينة والرفوف التي لا تشغل مساحة كبيرة.
• قومي بكنس جميع الأشياء بما في ذلك الستائر وفتح الشبابيك لتهوية الغرفة. سيجعلك ذلك تشعرين بالانتعاش.

غرفة الأطفال:

• ابذلي قصارى جهدك للحفاظ على ترتيب غرفة أطفالك ونظافتها. استخدمي الصناديق البلاستيكية وأيضاً صناديق اللعب الخشبية لتخزين الأغراض.
• ضعي الأغراض المتشابهة أثناء التخزين في مكان واحد. يمكنك مثلاً وضع جميع الألعاب أو الدمى في نفس المكان ممّا يُسهّل العثور على الأشياء ويُنظّم عملية التخزين.
• يُساعد تدريب الأطفال على استخدام الأدراج والخزانات لوضع الملابس بدلاً من إلقائها على الأرض كثيراً في إبقاء الغرفة مُرتّبة.
• إذا كان لدى أطفالكِ عدد كبير من الألعاب بحيث لا يمكن تخزينها في نفس الغرفة، يمكنكِ الإبقاء على نصف الألعاب في الغرفة لمدة معينة، ثم استبدالها بالنصف الثاني بعد فترة. يُشبه ذلك الحصول على ألعاب جديدة والأطفال يحبون ذلك جداً.

• كيفية تنظيم حياتك

  قد تشعرين أحياناً بالإرهاق والتوتّر خصوصاً عند التفكير في أعباء المنزل. لستِ وحدك من يشعر بذلك، فالجميع يتعب عندما يجد نفسه مضطراً للموازنة بين عمله وأمور المنزل والوقت الخاص بالعائلة والأنشطة الاجتماعية التي لا بدّ منها من وقت لآخر. كل ما تحتاجين إليه هو تخصيص بعض الوقت لتنظيم حياتك لتعود إلى مسارها الصحيح، ودائماً ما يكون البدء بترتيب المنزل أفضل خيار للتحكّم بزمام الأمور.
  يتطلّب تنظيم المنزل القيام بمجموعة من الأعمال المختلفة، منها الترتيب والتخلّص من الأشياء غير المرغوب فيها وتنظيف كل المناطق وتطهيرها بغضّ النظر عن حجم المنزل. قد تبدو عملية تنظيف المنزل صعبةً ولكن باتباع هذه النصائح المُفيدة، يمكنكِ إنجاز المهمّة بسهولة والحفاظ على الترتيب على المدى الطويل.

  تنظيم المنزل غرفةً بغرفة

  من أفضل الطرق المعتمدة لترتيب المنزل، الاهتمام بكلّ غرفة على حدة بدلاً من تنظيف المنزل كلّه في الوقت نفسه. إنّ تقسيم أعمال المنزل إلى مهمات صغيرة يجعل الأمر أكثر سهولة ويُساعدكِ على الحصول على نتائج أسرع مما يُقدّم لك حافزاً لترتيب المزيد من الأجزاء.

  المطبخ:

  • افحصي الثلاجة وخزانات الطعام جيداً، وتخلّصي من أي منتجات منتهية الصلاحية. يمكنك أيضاً التبرّع بفائض الطعام لصالح بنوك الطعام.
  • اجمعي العلب الفارغة وارميها أو أعيدي تدويرها.
  • لا بدّ أن يكون كل شيء مرتباً في مكانه مع وضع الأشياء التي تستخدم بصفة دائمة في متناول اليد، وتخزين الأشياء التي تستخدم بشكل أقل في خزانات الطعام.
  • إذا كان هناك أشياء لا مكان لها، يمكنكِ إضافة بعض الأرفف أو الخزانات.
  • استخدمي العلب البلاستيكية لتخزين الطعام، بدلاً من تركه في الأطباق، إذ يُساعدكِ ذلك على المحافظة على نكهة الطعام ونظافة المطبخ.
  • إذا كان لديكِ بعض الأجهزة الكهربائية التي لا تستخدمينها، قومي بتخزينها بعيداً أو إهدائها إلى من يحتاج إليها بالفعل.

  الحمام:

  • تخلصي بشكل دائم من الأدوية منتهية الصلاحية، فيمكن أن تُشكّل خطراً في حال استخدامها.
  • قومي بتخزين جميع أدوات الحمام، مثل الفوط ومستحضرات التجميل. يجب وضعها كلّها في المكان المخصّص لها.

  • نصيحة مُفيدة:

    لمنع الأدراج في أي غرفة من المنزل من أن تصبح فوضوية وغير منظمة، استخدمي فواصل للأدراج أو خصصي نوعاً واحداً من الأشياء للتخزين في كل درج. هذا سيضمن سهولة العثور على الأشياء دون الحاجة إلى مداهمة جميع الأدراج.
  • 
    

ا

جدول يومي واسبوعي لتنظيم الوقت والمنزل

ترتيب المنزل أمر مهم جدا فالإنسان لايستطيع أن يجلس في مكان غير مرتب لأنه سيشعر بالضيق وعدم الارتياح في الفوضى لهذا نقدم هذا الجدول لأهميته وروعته وفائدته منقول بتصرف وهو جدول لترتيب وتنظيف المنزل يوميا وأسبوعيا 

الجدول اليومي

وسيكون في غسيل الصحون , إعداد الطعام , مسح الفرن , ترتيب غرف النوم , تنظيف الحمامات
الجدول الأسبوعي

سيكون في غسيل , كي , مسح الأرضيات اذا كان منزلك رخام او سيرميك , تنظيف الثلاجة ,
وسيكون في تبديل مفارش السراير, مسح الجدران ،الأبواب، غسل الموكيت , تنظيف المكيفات , ترتيب الخزانات
الجدول اليومي
يومك كيف يكون ...أتكلم عن اليوم المثالي الذي من المفروض ان كل منا يجب إن تسير عليه
حتى تشاهدي نفسك ومنزلك كيف يكون ....سيكون قمة في الترتيب والنظام
ابدئي يومك بصلاة الفجر .....فمن ضيع صلاته فهو لما سواها أضيع
وبعد ذلك عليك بالدعاء بطلب العون والبركة في وقتك وجميع أمورك واقرئي ما تيسر لك من القران حتى تحاولي ختمه في الشهر مرة على الأقل لا تقولي ليس عندي وقت وقولي  رب يساعدني
وبعد ذلك اتجهي إلى المطبخ ...وجهزي وجبة الإفطار لك ولعائلتك
وجهزي أبنائك للذهاب إلى مدرستهم ..وخروج زوجك إلى عمله 
وبعد ذلك عودي إلى غرفتك ...وقومي بفتح الشبابيك والمنزل بأكمله
ورتبي التسريحة والسرير والملابس وقومي بكنسها وهذا يأخذ منك بالكثير 20 دقيقة 


اتجهي إلى غرفك أطفالك وافعلي بها مثل ما فعلتي بغرفتك وهذا يأخذ من ربع إلي ثلث ساعة
اتجهي الى حمامك وحمام أبنائك ...أو الحمام المستخدم من قبل العائلة
وقومي بنظافته وترتيب مابه والحمام الواحد أكرمكم الله لايأخذ منك الاربع ساعة فقط
من مسح مرايا إلي تنظيف المراحيض إلي غسل أرضيات ومسح الجدران


وبعد ذلك عودي إلى صالة جلوس العائلة
قومي بتنظيفها تنظيف شامل وهذا لايأخذ من وقتك شئ (20) دقيقة ومري على المجالس مرور سريع حتى تكوني على أتم الاستعداد لاستقبال ضيوفك
والمدخل ...والدرج ومنها إلى مطبخك ... قومي بغسل الصحون الخاصة بالإفطار وما احدثتي أن وجدت لأنك مع هذا البرنامج تمشي على خطى ثابتة
وتخرجي اللحم أو ما تريدي طبخة حتى يذوب من الثلج ....لان هناك من الأخوات من تطبخ اللحم بالثلج وهذا خطر على صحتها وصحة عائلتها 
ما تحبينه افعليه الآن إما إن تعودي إلى النوم أو تستخدمي النت أو تقومي بزيارة احد من جاراتك أو أخواتك أو والدتك ماشئتي ففعلي لان لديك ساعتان وأكثر لاتهدري لأنك محملة بأمانه وهي زوجك أبنائك وعائلتك ...واعلمي أنها عرضت الامانه على السموات والأرض فأبين إن يحملنها وحملها الإنسان انه كان ظلوماً جهولا
عودي لمطبخك لتعدي طعامك وأنت تطبخين حاولي ان لا تستهلكي أدوات عدة
واثتاء طبخك استمعي إلى شريط أو الراديو مما يعود عليك بالنفع واغسلي كل ماهو في الحوض وما استهلكته ونظفي اسطح الخزانات المرئية
اذهبي وتوضئ لصلاة الظهر والبسي استعداد لمقابلة زوجك وأبنائك وليس العمل في المنزل اهمال الذات ...بل بالعكس تماماً وصلى وارتاحي نصف ساعة اقفلى شبابيك المنزل (النوافذ)
وقومي بتبخير المنزل اي تبديل رائحته بالبخور والعطر الجميل اما بالعود أو باستخدام فواحات الشمع فلها روائح رائعةومتنوعة
وإذا عادوا أبنائك
دعيهم يغيروا ملابس المدرسة بملابس البيت او ملابس رياضية اذا كانوا من عشاق ذلك واهم نقطة ...يقوموا بتعليق ملابسهم إذا كانت نظيفة واذا كانت متسخة في سلة الملابس التي بحاجة للغسيل ...والجزم أكرمكم الله يضعوها في مكانها المخصص لأنها تحدث من الفوضى الشئ الكثير
ثم اجلبي لهم فاكهة لأنها سريعة الهضم ...ومفيدة جدا إذا كانت المعدة خالية
وذلك الوقت ...تنتظروا رب الأسرة حتى يعودا وتتناولوا وجبة الغداء جميعا
كوني معهم وتبادلوا الحديث ...لأنهم بحاجة لمن يناقشهم ويوجههم
عندما يأتي الأب وانتم مجتمعين
نظرته لكم ستكون السعادة الغامرة لانه يراك بين أبنائك
وأنت وأبنائك بأحسن منظر .....سيكون له ردة فعل ليست كما يشكو بعض الأخوات
وانما يسعد بهم ويسعدوا بدخوله ..سيذهب يغير ملابسة وأنت اعدي الطعام لتناوله جميعاً
ويجب أن تجتمعوا على الطعام لان لها فوائد عظيمة في الترابط بين الأسرة
قبل وضع الطعام على الطاولة ...اجمعي القدور والصواني في الحوض للاستعداد لغسلها بعد تناول الأكل
بعد تناول الطعام ارفعي الصحون للمطبخ مع مساعدة أبنائك ولا مانع من مساعدة الزوج اذا رغب في ذلك
يذهب الجميع للوضوء لصلاة العصر ..وأنت قومي بذلك في وقتها بعد ذلك .قومي بمسح الفرن
وغسل الصحون ,,,,وحضري الشاي إذا كان زوجك من محبي الشاي
سيذهب هو للنوم ..وأنت كوني مع أطفالك ليستذكروا دروسهم وأتوقع أن هذا يأخذ من الوقت من ساعة إلى نصف ساعة
وبعد ذلك حضري القهوة وأي شئ يتناول مع ذلك لوضعها لهم بعد صلاة المغرب ويحب أن يصلي الجميع في وقتها فالمغرب وقتها محدود جدا
وبعد صلاة المغرب جميع إفراد الأسرة يجلسون لتبادل الحديث وتناول القهوة
وقبل وضع القهوة لا تخرجي من المطبخ إلا وهو في غاية النظافة وحينما ينتهي وقت جلوسكم ..ماهي الا قلائل الا وصلاة العشاء قد حانت
الجميع يتوضأ ويذهب للصلاة .....غاليتي لا تؤخري صلاتك بقولك لنفسك الوقت به متسع فويل للمصلين الذين هم عن صلاتهم ساهون
صلى في وقتها ...حتي تشعري براحة لانك وفيتي حق ربك الذي مهما فعلنا لن نوفيه حق ما يجب
بعد صلاة العشاء ما عليك إلا أن تحضري عشاء خفيف سندوتشات وما شابه ذلك وبعد ذلك اذهبي بأبنائك الي غرفنومهم واقرئي عليهم لمدة ربع ساعة اي شئ وقبليهم وغطيهم وادعي لهم واقفلي النور عليهم ....واذهبي لغسل ما استخدم وتنظيم صالة الجلوس
بعد ذلك هذا هو وقتك افعلي ما شئتي لك ثلاث ساعات قبل النوم.....من مشاهدة التلفاز أو الجلوس مع زوجك اذا كان موجود وأي شئ تريدين
وبهذا انتهى جدول يومك

ا